孕妇补锌食谱让准妈妈保持健康体质  
锌是我们人体内不能够缺少的微量元素 ， 孕妇缺乏锌元素会影响到胎儿的智力发育 ， 所以补锌尤为重要 。现在 ， 小编给各位妈妈们推荐几款补锌的食谱 ， 让妈妈们补充锌元素 。  
1、萝卜煮红蟹  
准备材料：红蟹250g、萝卜250g、姜片、食盐  
做法步骤：首先 ， 将红蟹剖洗干净 ， 然后将蟹膏留下来 ， 再将蟹爪砍成大块备用 。接着 ， 胡萝卜去皮 ， 切成大块 ， 再将所有的材料一起放入锅中 ， 加入清水进行炖煮 ， 煮熟之后加入食盐调味 ， 再炖煮15分钟左右即可 。  
功效：红蟹中含有丰富的蛋白质和锌 ， 萝卜能够化痰、行滞 ， 非常适合孕妇补锌食用 。  

  
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2、米酒奶酪  
准备材料：纯牛奶1000ml、米酒40ml  
做法步骤：首先 ， 将纯牛奶放进小锅中 ， 用小火慢慢煮沸 ， 再将其煮成浓稠的牛奶 ， 接着缓缓倒入米酒 ， 将牛奶和米酒的比例维持在3：1 ， 然后将牛奶和米酒混合在一起 ， 放入烤箱用80°C烤30分钟即可 。  
功效：牛奶中富含钙质和维生素 ， 其中还有锌元素 ， 也能够让人体更好地吸收 。  
3、花生拌菠菜  
准备材料：菠菜200克 ， 花生50克 ， 熟芝麻20克、芝麻油、食醋、糖、食盐  
做法步骤：首先将花生用温油炸香至熟透 ， 然后将菠菜洗干净 ， 放进热水锅中烫熟 ， 再放进冷水中冷却 ， 沥干水分 ， 切成段状 ， 加入少量的食醋和糖调味 ， 再加入芝麻油和适量的食盐均匀搅拌即可 。  
功效：菠菜中含有大量的粗纤维 ， 可以解决孕妇便秘的问题 ， 花生和芝麻都有补锌的作用 。  
【孕妇补锌食谱让准妈妈保持健康体质】以上补锌食谱 ， 妈妈们可要留下来哟！  

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