专家教您产后怎样迅速恢复体形

久久健康网编者按：经过十月怀胎充分补充营养，很多孕妇都胖了一圈，生了孩子以后，能否尽快使身体复原并保持优美的体型，是每一个年轻的妈妈都非常关心的事。产后当妈妈的为了哺育好自己的宝宝，一般比较重视饮食调理和休息，而往往忽视了适当的活动和身体锻炼，有的甚至卧床休息一个月。结果事与愿违，不但自己的身体恢复不好，有的人胖上加胖，还会发生多种疾病，使母婴的健康都受到损害。

适当劳逸，是指产妇由于生产耗气伤血，产后非常疲劳，产后第一大应以卧床休息为主，但在1 2小时后可自行到厕所大小便。产后第二天可在房间内随意走动，并可开始做一些身体锻炼。2周以后可以做一些轻便的家务劳动，如整理房间、扫扫地、抹抹桌子、用洗衣机洗衣服等。如做会阴侧切和剖宫产的产妇可根据具体情况适当推迟活动和锻炼。
早期下床活动和适时的身体锻炼，可使全身血液流畅，提高腹肌及盆底肌肉的张力，有利于促进恶露的排出和子宫的复旧，从而减少产褥感染的机会，并可防止子宫后倾和下肢静脉曲张;促进产后膀胱的排泄功能使小便通畅，以减少尿潴留的发生;促进肠蠕动，增强胃肠道的功能，以增进食欲，减少便秘的发生，防止痔疮;还可消除腹部、臀部及大腿等处多余的脂肪等。
分娩后，产妇腹壁松弛，为了帮助恢复，于产后第二天起可每天做几分钟(从2～3分钟起，延长到15～20分钟)的仰卧、腹式深呼吸，并随呼吸做提肛运动(让肛门会阴部的肌肉吸气时提起，呼气时放松) ，有利于肛门括约肌及阴道肌肉张力的恢复。
产后10天起，每天早晚各做几分钟膝胸卧式活动，可防止子宫后倾;产后2周起，每天做几次仰卧起坐活动，每次15～20分钟。睡卧方式有多种，有半坐卧、平卧、仰卧、伏卧、侧臣卜、随意卧等，要多翻身，但注意否要压迫乳房。
久久健康网小编总结：产后迅速恢复身材是很多白领女性的梦想，根据以上方法做好适当的安排和自己的实际情况安排好饮食起居，就能让你迅速恢复迷人的身材。
【专家教您产后怎样迅速恢复体形】(实习编辑：刘琴)

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