跑步机跑步一次应该跑多久才有效  
如果想了解跑步机跑步一次应该跑多久才有效的内容 ， 关于跑步机跑步一次应该跑多久才有效 使用跑步机锻炼的时间 ， 下面小编为您详细解答  

  
文章插图  
1、减肥：一般30-40分钟 。男生的跑步速度和女生的是不一样的 。男的最好控制在6.5～8.5之间 ， 女生最好控制在5.5～7.5之间 。因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪 ， 达到减肥的效果 ， 如果时间太短是达不到减肥的效果的 ， 所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度 。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右 。  
2、练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间 。练心肺这类运动比较危险 ， 运动前建议要咨询运动医生和专家的意见 ， 替自己设定目标心率 。  
3、热身：一般5～10分钟就可以了 。如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松 ， 控制可以在5～10分钟 ， 坡度0%～4% ， 速度最好不要超过8 ， 避免体力的不必要消耗 。  
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