运动量：25-35次，做4组 。  
二、腰腹部塑形法：  
1.运动方式，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原 。  
目的，细腰效果明显 。  
注意事项，肘与腿尽量向一起靠拢，避免髋关节左右摆动，腿在正侧方抬起 。  
运动量25-30次，做4组 。  
2.运动方式，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起 。  
目的 。  
注意事项，不要驼背 。  
运动量： 15-20次，做4组 。  
  

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