你在去海滨度假旅游时 ， 可别忘了做这套健美操啊！成功减肥 ， 当然少不了这种户外运动拉 。它可以让你在品尝美味海鲜后 ， 也能享受快速减肥的滋味 。  

  
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为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?  
水的阻力是空气的12～14倍 ， 也就是说 ， 肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力 ， 身体得到匀称发展 ， 体型自然就更加健美 。在水中 ， 人体的新陈代谢加快 ， 因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪 。  
现在就让我们来做一下减肥快速又有效的海水健美操：  
1.站在齐脖深的海水中 ， 双脚尽量分开 ， 膝盖稍弯曲 ， 双手在水面下分向两侧 ， 手心朝前 ， 双手先向身前挥动 ， 就像把水聚到一起 。然后手心朝后 ， 再向后挥动 ， 把水扒开 。重复8～12次 。锻炼手和胸部肌肉 。  
2.站在齐脖深的海水中 ， 双脚齐肩宽 ， 膝盖 ， 弯曲 ， 双手伸直前伸 ， 手心朝下 。双手向身后挥动 。然后手心朝后 ， 再向前挥动 。重复8～12次 。锻炼手和胸部肌肉 。  
3.俯卧在浅水区 ， 双手支撑水底 ， 胳膊肘略弯曲 。双腿伸直抬起 ， 双脚轮流用力上下拍水 。重复10～15次 。锻炼背和臀部肌肉 。  
4.坐在浅水区 ， 双手在身后支撑 ， 双脚抬起腿 。不要弯曲 。做双脚交叉的打水动作 。重复10～12次 。锻炼腹和腿部肌肉 。  
5.站在齐胸深的水中 ， 双脚并拢 ， 双手下垂 。克服水的阻力 ， 猛的往上一跳 ， 尽量让膝盖贴近胸部 ， 同时双手在膝盖下面拍手 。重复4～8次 。锻炼腹、背和腿部肌肉 。  
6.站在齐胸深的水中 。做高抬腿跑步动作5～10分钟 。可以原地跑 ， 也可以沿岸边跑 。全脚掌着地 ， 手的动作跟在陆地上跑步一样 。水中跑步5分钟 ， 相当于陆地上跑1公里的效果 ， 同时还不会出汗 。锻炼全身肌肉 ， 有利心血管系统健康 。  
【海水健美操 减肥快速又有效】  

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