12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。重复10次，每次30秒 。  
做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒，深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位 。  
【腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些】  

• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 龙胆泻肝丸能治高血压吗 关于龙胆泻肝丸的副作用厉害吗
• 50岁的人除了跑步快走 老年人的性功能如何维持
• 三个月马犬喂什么 三文鱼能和牛肉一起吃吗
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 为什么晚上不能送礼 为什么夫妻晚上要办事
• 请问糖尿病人能吃红豆吗 糖尿病人可以喝红豆粥吗
• 经常捏鼻梁能使鼻子变挺吗 一般隆鼻是永久性的吗
• b1酒驾该怎么处罚 喝酒能吃维生素b1吗
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃