收腿：小腿和脚尽量收近臀部 。
文章插图
翻脚：翻脚是收腿的继续 ， 蹬水的开始 ， 随着收腿的结束 ， 两脚继续向臀部收紧 ， 大腿内旋使膝内压的同时 ， 小腿向外翻 ， 脚尖也同时向两侧外翻 ， 使脚掌内侧正对蹬水方向 。
翻脚：脚尖同时向两侧外翻 。
蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力 ， 带动膝、踝相继伸直 ， 以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作 。在蹬夹过程中 ， 当两腿逐渐并拢时略向下压 ， 以形成最后鞭打动作 。
蹬水：髋部发力 ， 带动膝、踝、腿、脚相继伸直 。
滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行 ， 两腿（包括脚尖）并拢向后伸直 ， 臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张 ， 身体成水平姿势 ， 为收腿作好准备 。
- 慢性鼻炎困绕着的这些年 一个动作鼻炎自愈
- 短跑要讲究什么动作要领 短跑跑步的技巧和姿势
- 猫咪在食物旁做埋沙的动作 埋沙疗法设备
- 如何3天快速练腹肌 最快练腹肌的3个动作
- 有什么适合睡前在床上做的健身运动 躺床上玩手机减肥动作
- 请问有哪些动作可以锻炼上肢力量 徒手上肢力量训练12个动作
- 有没有什么健身方法可以瘦胸啊 三个动作变平胸
- 瑜伽缩阴的具体动作是什么 瑜伽哪些动作收阴
- 请问有哪些动作可以锻炼上肢力量 上肢力量训练方法
- 一个月宝宝鼻塞怎么办 一个动作解决鼻塞
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。