孕期做好这些腰酸背痛那都不是事( 二 )

2、好好控制体重
如果孕妈妈体重增长过快，肉都长妈妈身上了，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理的范围内，更有利于腰部的健康。

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3、注意休息
怀孕后由于胎儿快速生长，孕妇身体急剧变化，很多孕妇都会很嗜睡，也很容易感觉疲倦，有腰酸的情况时要多注意休息，避免过度劳累。
4、按摩腰部
孕妈妈的腰酸的话，不能进搽药酒、针灸，也不能贴膏药，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部，准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。
5、适量孕期运动
其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路。
另外，准妈妈在孕期坚持做以下四种运动，不但能缓解孕期的腰背疼痛，还有助于孕妈们的顺利生产。
凯格尔运动
孕妈们可在任何地方做凯格尔运动，看电视，甚至在超市排队时都可以做。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，强有力的盆底肌甚至可有效缩短产程。
运动方式：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4然后放松，重复10次，每天坚持做3次。
下蹲运动
下蹲运动可以增强孕妇大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
运动方式：站在椅子后，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；收腹挺胸，肩部放松，降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸后缓慢站起，重复数次。
骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
运动方式：手臂伸直，双手双膝支撑趴床上，设法保持背部平直；吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持姿势5秒后呼气；随着呼吸节奏重复数次。
裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可帮助孕妈打开骨盆放松髋关节，为顺产做准备，改善姿势缓解背部紧张。
运动方式：靠墙坐直，脚掌相对盘腿而坐（屁股下可垫毛巾）；轻轻按压膝盖，不要过度用力；保持姿势5秒后放松，重复数次。
孕妈们需要注意的是，所有运动都应慢慢做，并根据自己的承受能力来进行适当调整，千万不可强迫自己。
【孕期做好这些腰酸背痛那都不是事】 怀孕初期腰酸，对部分人来说只是正常的妊娠反应，但也可能是宫外孕。如果是宫外孕，对孕妇的身体伤害是相当大的，因此怀孕初期腰酸要提起警惕，不能大意！排除了宫外孕，准妈妈们就不用太担心了。生活细节多注意，自己就能缓解孕期腰酸背痛的症状，当然，准爸爸一定要积极配合，毕竟怀孕育儿可不是准妈妈一个人的事哟。

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