除补充叶酸外，建议年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助 。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果 。比如春天可以多吃一些新鲜的蔬菜、野菜，而秋天正是水果丰盛的季节，可以多多享用 。




豆豆妈温馨提示：



要补充叶酸，多让丈夫吃下面的食物：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁 。




2、优质蛋白质



蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量 。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素 。




除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品 。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率 。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得 。




豆豆妈温馨提示：



蛋白质不能超量摄入，妻子要根据丈夫的实际情况适量原则，均衡营养，维持良好的营养状态 。




3、矿物质和微量营养素



除了优质蛋白质以外，人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响 。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动 。




体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降 。




豆豆妈温馨提示：



矿物质和微量元素无需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们 。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物 。




4、能量



能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量 。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等 。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需 。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏 。




豆豆妈温馨提示：



国外一些专家提出“星期天婴儿”的说法，专指那些周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱 。究其原因是假日夫妇酒后受孕所致 。酒精对生殖细胞的毒害可见一斑 。




生育一个聪明健康宝是年轻夫妻共同的责任 。从现在开始，想当准老爸的就好好准备起来，改变自己不良的饮食习惯，迎接一个健康可爱的小生命出生吧!  

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