做法一：不是累了才要睡 ， 而是时间到了就必须睡肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用 ， 所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西 ， 晚餐简单就好 ， 这样才能让孩子早早上床睡觉 。
有的父母以为孩子只要玩累了 ， 就会自己乖乖去睡 ， 所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯 。孩子玩到筋疲力竭 ， 最后当然会昏溃而睡着 ， 但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段 ， 变得无理取闹 。
孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来 ， 需要大人协助养成 。到了睡觉时间孩子还不想睡 ， 大人需要多用一点心思 ， 准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯 。
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例如讲床边故事 ， 安抚他们的情绪 ， 让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着 ， 而是能够满足地睡去 ， 第二天早上满足地醒来 。这是孩子的理想作息模式 。
做法二：要督促孩子早睡 ， 首先得自己生活得法大人之所以无法督促孩子早睡 ， 多半有几种原因 。有可能是全职照顾孩子的母亲 ， 一个人分身乏术 ， 没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚 ， 孩子等待父母陪伴入睡 ， 结果等到三更半夜;
还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点 ， 煮好晚餐 ， 吃完饭 ， 时间已过八九点 ， 等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光 ， 也就延后了孩子的就寝时间;
而和爷爷奶奶同睡的孩子 ， 有时看到家里还有人醒着 ， 就舍不得去睡 ， 于是养成和大人一样晚睡的习惯 。
良好的睡眠能强化脑部功能 ， 并养成容易放松的特质 ， 让孩子经常保持在最佳状态 。家长就得自己养成良好生活习惯 ， 早点上床入睡 。
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做法三：
7岁前要通过让孩子早睡 ， 给孩子打下健康的基础
人体健康的良好运作 ， 有赖于七岁前打下的稳固基础 。为孩子经营规律生活 ， 以便培养身体的节奏感 ， 便是这一阶段的重要任务 ， 而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键 。
睡眠当中 ， 白天接受的各种知觉 ， 都会转化进入体内所有的器官组织 ， 协助其成长发育和修复 ， 举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此 。
【孩子晚睡，长不了高个是小事，最重要的竟然是....】也只有在熟睡的时候 ， 幼儿的身体才得以休息和成长 ， 并恢复足够的生命力 ， 供应第二天使用 。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏 。常言说“早睡早起身体好” ， 家长们带着孩子早点睡吧!
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