产后科学的瘦身秘籍 _「广东龙网」

美丽是女人永恒的话题，可产妇受内分泌激素的影响，肌肉松弛，弹性纤维断裂，产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象，如不注意产后及时瘦身，很容易出现肥胖。科学的瘦身不但能使产妇恢复昔日的窈窕，且有利于健康。产后瘦身的方法是尽早活动，经常锻炼。
      产后卧床休息，是自古以来的习惯，殊不知这样做会使产妇食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。若在“月子”里适当运动，可增加腹肌收缩，促进子宫复原，伤口愈合，恶露排出，预防栓塞性静脉炎、子宫内膜炎、便秘等疾病；还可促进新陈代谢，消耗部分热能，减少脂肪积蓄，防止发胖，恢复和保持体形的健美。为此，若产后身体健康，无会阴撕裂，24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等，并持之以恒，逐渐加大运动量，同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。
    一般来讲，正常生产的产妇7天以后就可以做产后体操，剖宫产的产妇，10天以后也可以进行。
    ● 产后体操
    第1节：呼吸运动
    主要是为了运动腹部，增强腹肌。
    动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身体两侧，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。
    第2节：举腿运动
    主要是为了加强腹壁肌肉的力量。
    动作要领：产妇仰卧，双臂伸直放在身旁，
    左右腿轮流举高与身体成直角。
    第3节：挺腹运动
    主要是为了加强臀部肌肉。
【产后科学的瘦身秘籍】    动作要领：产妇仰卧，双膝屈起，抬起臀部，用肩及双足支持身体重量。

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