而优质充足的睡眠，是帮助孩子完成夏季身高增长大突破的必备条件之一 。  
照着做，可以有效改善睡眠  
1、晚饭不宜吃过饱或过油腻，重口味  
2、营造浓厚的睡眠氛围  
最助长高的作息时间：  
20：30睡着，7：  
00后起床 。孩子睡眠状态越深沉，生长激素分泌越多，身高增长自然快 。  
建议给孩子营造一种睡觉的氛围，包括关灯，关闭电视机，甚至一起入睡，让孩子知道该睡觉了 。  
3、不能在晚上打骂孩子，或者给孩子压力  
孩子很容易受情绪影响睡不着觉，所以即使孩子做错了什么，也不要在睡觉前给孩子说，这样容易造成心理负担，晚上失眠 。  
4、避免大脑刺激，睡前不要玩太久电子产品  
不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西，或做一些兴奋的事情，包括玩太久电子产品 。  
尽量睡前2小时不让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品 。  
5、白天不要睡太多  
研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差 。  
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子在白天睡三个小时以上 。  

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