跟图来学电视机前塑身操

跟图来学电视机前塑身操http://www.39.net时间：2005年02月03日  　忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食…
伴随着一台引人入胜的电视节目，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。
只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于看电视所付出的代价是身材在悄悄走样！
教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误看电视，又可保持娇美的形体。
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
使头颈部位的曲线柔美
按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。
使胸臂部曲线柔美
动作1．两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2．按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
收紧腹部，缩小腰围
动作1．按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
动作2．左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1．勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；
动作2．双腿上，下交叉10下；
动作3．双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
防止赘肉，锻炼臀胯部
动作1．按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；
【跟图来学电视机前塑身操】动作2．来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
精彩推荐：     傲人双峰如此塑造十大要诀快速细腰热辣美臀的治本之道瘦脸正在进行时塑造小腿的标准三围

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。