全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时  
不可错过的床上减肥塑身操时间:2009-10-26来源:互联网点击:765次 【打印】全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!  
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仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 。  
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 。  
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 。  
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。  
塑身操二  
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气） 。  
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒 。  
慢慢将身体放平，继续动作做20次 。  
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。  
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