如何告别产后抑郁症？

在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿，或者做些能让自己放松的事情，如读书、洗澡、看影碟等。
   和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。
    对症调理方案
    1、饮食疗法
    食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效。
    （1）深海鱼（如鲑鱼）
    含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
    （2）鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
【如何告别产后抑郁症？】    以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
    （3）香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
    以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。
    （4）新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
    以上水果含有丰富的维生素C 。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。
    （5）空心菜、菠菜、豌豆、红豆
    这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。
    2、其他疗法
    （1）接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉。与其他新妈妈聊天，谈各自感受。
    （2）在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿，或者做些能让自己放松的事情，如读书、洗澡、看影碟等。
    （3）和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。
    （4）不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。
    （5）锻炼身体。适当的锻炼可以改善人的情绪。
    （6）药物治疗。哺乳期妇女服用抗抑郁类药物有损于婴儿的健康，慎用。

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