水果类200~400克 ， 鱼禽蛋肉类（包括内脏）每天总量200~250克 ， 牛奶300~500克 ， 大豆15克 ， 坚果10克 ， 烹调油25克 ， 食盐不超过6克 。   
重点提醒一下准妈妈们 ， 虽然孕晚期胃口大开 ， 但也要注意食不过量 。 中国有句古语叫：“物无美恶 ， 过则为灾” 。   
千万不要打着为宝宝好的旗号大吃特吃 ， 生生把自己吃成了一个大胖子 ， 继而引发高血糖 ， 高血脂等疾病 。   
推荐的食谱有：清蒸鲈鱼 ， 小白菜炖豆腐 ， 西芹百合 ， 莴笋炒肉 ， 红薯稀饭 ， 肉末茄子 ， 丝瓜毛豆 ， 紫菜百叶丝蛋汤  
  
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第二缓解孕吐有诀窍 ， 这些食物越早知道越好  
因为体质不同 ， 准妈妈们的孕期反应也不一样 ， 有的人整个孕期几乎没有什么反应 ， 而有的人却反应特别严重 ， 轻则呕吐眩晕 ， 食欲不振 ， 重则卧床不起 。   
孕期反应严重不仅不利于胎儿生长发育 ， 严重的还可能导致流产或者胎儿畸形 。 因此越来越多的准妈妈开始关注和孕吐反应有关的知识 。   
这里给大家的建议是 ， 如果孕期反应严重 ， 就不要太在意营养均衡了 ， 根据自己的心意 ， 想吃什么就吃什么 。   
尽量保证清淡为主 ， 松软且容易消化的食物 ， 少食多餐 ， 分批次进食 ， 尽可能摄入碳水化合物丰富的谷物和薯类食物 。   
早上起床先喝一杯蜂蜜柠檬水 ， 还可以搭配一些饼干 ， 面包干 ， 无水蒸蛋糕等 。 早餐吃一些鸡蛋 ， 馒头 ， 花卷 ， 杂粮稀饭 ， 玉米 ， 蒸山药 。   
孕吐特别严重的准妈妈们还可以适当补充维生素B1 ， B2 ， B6 。   
有人称妊娠期是生命早期1000天的起点 ， 而营养作为最重要的环境因素 ， 对母子双方的近期和远期的健康都将产生至关重要的影响 。   
所以我们更要掌握科学的孕期饮食方法 ， 让妈妈更漂亮 ， 宝宝更健康 。   
内容来源：宝宝树用户@儿科医生鲍秀兰  

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