【新妈妈一周营养食谱】早餐：低糖三合一燕麦片1包 ， 葡萄干1大匙 ， 脱脂牛奶1/2杯……  
星期一  
早餐1包 ， 葡萄干1大匙 ， 脱脂牛奶1/2杯  
点心1个 ， 柠檬水  
午餐  
点心1/2杯  
晚餐1/2碗 ， 烤鲑鱼100g ， 红萝卜1/4杯 ， 炒青菜1小碟  
星期二  
早餐1片 ， 哈密瓜1/2个 ， 脱脂牛奶1杯  
点心1个夹少许肉松 ， 柠檬水  
午餐1碗 ， 煮青菜1小碟 ， 小番茄10―12粒  
点心 ， 柠檬水  
晚餐 ， 炒青菜1小碟  
星期三  
早餐1碗 ， 哈密瓜1/2个  
点心4片 ， 柠檬水  
午餐5个  
点心2片夹橘子酱 ， 柠檬水  
晚餐1/2碗 ， 煮青菜1小碟 ， 玉米浓汤  
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星期四  
早餐1个 ， 豆浆1杯  
点心1个抹上花生酱 ， 柠檬水  
午餐  
点心（草莓、奇异果、苹果）  
晚餐1/2碗 ， 煮青菜1小碟 ， 虾仁豆腐  
星期五  
早餐1碗 ， 水煮蛋1个 ， 花生面筋4―5个  
点心1杯  
午餐 ， 全麦饼干2片 ， 柠檬水  
点心1个 ， 脱脂牛奶1杯  
晚餐1/2碗 ， 清蒸鳕鱼 ， 煮芦笋 ， 玉米肉浓汤 ， 香蕉  
星期六  
早餐1包 ， 葡萄干1大匙 ， 脱脂牛奶1杯  
点心1/2个 ， 全麦饼干1片抹花生酱 ， 柠檬水  
午餐  
点心1个 ， 高纤饼干2片  
晚餐1个 ， 蔬菜炖牛肉  
星期日  
早餐2大匙 ， 低脂优酪乳1杯  
点心1个 ， 脱脂牛奶1/2杯  
午餐10―20个 ， 苹果1个  
点心2个 ， 小番茄10―12粒  
晚餐1/2碗  

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