孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题 。据了解，如果孕妇在怀孕期间常常心情不好，那么宝宝也会受影响，因此，为了给宝宝一个良好的发育环境，妈妈们要尽量保持心情平和 。除了通过情绪排解法进行自我调节，妈妈们也可以试着食用以下减压食物，给自己减减压哦 。  

  
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  菠菜：  
  菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸 。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍 。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助 。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状 。  
  深海鱼：  
  根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量 。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一 。  
  巧克力：  
  德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故 。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物 。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响 。  
  鸡肉：  
  英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调 。美国农业部也发表过类似的报告 。在日常食物中，鸡肉中含硒比较多，妈咪适当的吃些鸡肉，能够有效改善心情状况 。  
  香蕉：  
  香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以帮助妈咪振奋精神和增强信心 。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形 。  
  全麦面包：  
  孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干 。其中所含有的硒等微量矿物质，能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪 。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果哦！  
  
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  南瓜：  
  南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖 。葡萄糖是脑部唯一的燃料，能够帮助妈咪们补充能量，减缓压力 。  
  樱桃：  
【孕期心情不好怎么办 可以吃吃这些减压食物】  樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妈的理想水果 。美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎症状 。科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效 。另有报道指出，长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病，这时也可以通过吃樱桃来改善状况 。  
  低脂牛奶：  
  纽约的西奈山医药中心研究发现：让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解 。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源，孕妈咪不妨多多食用哦！

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