如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了 。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足 。  
  提高睡眠质量的几款食谱推荐  
  1、蜂蜜牛奶  
  做法也很简单，动动手就得，首先是要准备好食材的，牛奶1杯（200ml这样）、蜂蜜2勺 。  
  步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，离火 。  
  步骤2：将牛奶倒入杯中 。  
  步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜 。  
  步骤4：用勺子搅拌 。  
  步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可 。  
  2、核桃杏仁露  
  准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块 。  
  步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿 。  
  步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中 。  
  步骤3：搅打成核桃杏仁糊 。  
  步骤4：过滤备用 。  
  步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化 。  
  步骤6：用小火熬煮的过程中，加入牛奶 。  
【孕晚期睡眠不好怎么办 轻松入眠秘诀介绍】  步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用 。  

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