文章插图  
  产后营养食谱1：花生炖猪脚  
  材料：  
【产后妈妈吃什么好 推荐四款营养食谱】猪蹄2只，花生米50克，盐4克 。  
  做法：  
  1.猪蹄洗净，用刀划开，便于入味 。  
  2.将猪蹄、花生米放入锅中，加适量清水，大火烧开，撇去浮沫，用小火炖至熟烂，加盐调味，骨能脱掉时即可 。  
  功效：这款食谱可以帮助产后妈妈下奶，也有益于肌肤，让肌肤滑嫩光滑 。  
  产后营养食谱2：红薯粥  
  材料：  
大米50克，红薯75克 。  
  做法：  
  1.大米淘洗干净，红薯洗净，去皮，切滚刀块 。  
  2.锅置火上，倒入适量的清水煮沸，将大米倒入其中，大火煮沸，放入红薯块，转小火熬煮20分钟即可 。  
  功效：这款食谱富含纤维，有助于防止新妈妈习惯性便秘 。  
  产后营养食谱3：明虾炖豆腐  
  材料：  
虾100克，豆腐200克，盐4克，葱段、姜片各少许 。  
  做法：  
  1.将明虾的虾线挑出，去掉虾须，洗净备用 。豆腐洗净，切成小块 。  
  2.锅中放适量清水，置火上烧沸，放入虾和豆腐烫一下，盛出备用 。  
  3.锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味，撒上葱花即可 。  
  功效：这款食谱有助产后妈妈通乳抗毒 。  
  产后营养食谱4：排骨大白菜  
  材料：猪排骨500克，大白菜250克，香菜段10克，盐4克，葱段、姜片适量 。  
  做法：  
  1.大白菜切去外帮子，洗净，切成长4厘米、宽3厘米的片 。  
  2.猪排骨洗净，剁成5厘米长的段，放入沸水锅中汆烫，捞出，控净血水 。  
  3.锅内倒油烧热，放葱段、姜片炝锅，放入排骨大火煸炒，然后放适量开水，中火烧至排骨熟，再放入白菜烧至半熟，加盐调味，转小火慢炖熟，放香菜段即可 。  
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