饮食|世界母乳喂养周 | 产后哺乳期“小主们的御膳房”揭秘之旅月子_营养_part_影响_食物_猪蹄

【导读】
2021年8月1~7日是第30个世界母乳喂养周。国家卫生健康委公布今年的活动主题为“保护母乳喂养，共同承担责任” 。旨在倡导和推进家庭、用人单位、医疗机构、政府相关部门及全社会共同承担保护母乳喂养的责任，为哺乳母亲创造支持条件，确保母乳喂养顺利实施。

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中华民族传统习惯里，女性都会在产后经历一个月的细心调养及休息，月子里的各位产后妈妈的饮食更是历来备受重视。一提到月子餐的饮食，各位“小主的御膳房里”一定会有小米粥、鸡蛋、鸡汤、猪蹄汤等各种无盐汤水等，口味着实不太好，但却被冠以营养的标签。让产后的各位“小主”头疼不已。那么月子中的女性到底该怎么“补”呢？

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part 1:月子期间
中华民族传统习惯里，女性都会在产后经历一个月的细心调养及休息，月子里的各位产后妈妈的饮食更是历来备受重视。一提到月子餐的饮食，各位“小主的御膳房里”一定会有小米粥、鸡蛋、鸡汤、猪蹄汤等各种无盐汤水等，口味着实不太好，但却被冠以营养的标签。让产后的各位“小主”头疼不已。那么月子中的女性到底该怎么“补”呢？科学研究表明乳量和总体成分与母亲的膳食基本上没有关系。我们经口进食的大部分食物转化为糖、蛋白质、脂肪等营养素，所以只要均衡饮食、营养搭配、易吸收、少油少盐的饮食就可以。所以我们可以肯定回答各位“各位小主” ，月子里面可以吃盐，因为正常人体需要钠离子。月子里面的各种下奶汤，可喝可不喝，如若你觉得我喝汤了，奶量很多，那就请“御膳房”给小主准备好各种营养的清汤；如若你觉得喝汤不影响我的奶量，那你大可直接拒绝各种汤汤水水。喝汤与否的原则，是自己的选择，喜欢就喝，不喜欢就拒绝。（PS汤水真的不会对母乳量产生绝对影响，如果有那可能是心理作用呦！）

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part 2：哺乳期
漫长的哺乳期，你可能听到各种关于喂奶的饮食禁忌，不能吃烤肉、不能吃小主们最爱的麻辣烫、不能吃火锅、不能吃冰激凌等等，各种小主们“待字闺阁”中最爱的食物统统被强行从“御膳房”的餐单上删除掉了，看着别人大口吃肉好不快活， “小主们”则满心抑郁。其实大可不必，哺乳期的你就是一个正常的人，所有你在孕期吃过的食物都是安全的，尽可放心食用。宝宝在肚子里和你共享了10个月的人间美食，你在哺乳期亦可放心食用。所以，小主们让我们的御膳房丰富起来吧,你还是那个对美食一直充满向往的元气满满的少女。

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part 3：特殊人群全素食小主
对于全素食的小主们，乳汁会不会受影响呢？答案是有影响的，大部分营养成分能与非素食者接近，但存在维生素B12缺乏的风险，如果有素食主义的妈妈，一定要注意补充维生素B12呦！

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总的来说，哺乳期的各位“小主们” ，一定要饮食均衡，摄入足够的优质蛋白，如瘦肉，鱼，蛋，大豆等；增加铁的摄入，以补充分娩失血引起的铁缺失；一定要远离二手烟，浓茶，浓咖啡！

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