睡觉是人生中的大事 ， 不仅是因为在人的一生中 ， 睡觉会占去1/3的时间 ， 更是因为睡觉能补充人每天消耗的能量 。那么对于婴儿宝宝们来说 ， 怎么睡眠才能事半功倍呢？人的一生中睡眠习惯和质量非常重要 ， 尤其是儿童早期的睡眠 。  
婴儿宝宝睡眠有何特点  
→ 睡眠时间：  
一岁以内的宝宝 ， 我们称为“婴儿” 。婴儿通常晚上睡9~12小时 ， 白天睡2~5小时 。  
在1~2月龄时开始可随外界光线强度变化调整睡眠时相 。  
2~3月龄时是婴儿建立昼夜睡眠时相的关键时期 。  
→ 睡眠次数：  
在婴儿2个月时 ， 每天白天睡2~4次；到12个月时 ， 白天通常睡1~2次 。  
→ 自我入睡：  
家长需让婴儿形成自己的昼夜睡眠规律 ， 学习自我安定入睡 ， 通过再安定或自我安定进入到深睡眠 ， 这样有益于婴儿醒后自己再入睡 。  
→ 睡眠规律：  
有时生病或换环境会使宝宝原有的作息规律被打乱 。发育过程中的明显进展 ， 例如会爬了 ， 或者会拉着家具站起来了 ， 这个阶段有时也会打乱宝宝原有的作息规律 。当宝宝5个月时 ， 应把睡觉的床上的移动玩具或是挂在小床上的玩具去掉 。  
→ 夜间哺喂：  
约在宝宝6个月时 ， 大多数宝宝具有一觉睡到天亮的能力 ， 通常也不需要夜间哺喂 。  
如何培养良好的睡眠习惯  

• 学习识别宝宝要睡觉的信号：  
  有的宝宝想睡觉时会表现得比较烦躁或哭闹 ， 他们会揉眼睛、拉耳朵；有的宝宝会眼睛发呆 。如果在这个时候把宝宝放在床上 ， 他（她）会很容易也很快入睡 。  
  
• 选择宝宝睡觉地方：  
  在宝宝3个月时就应该决定长期睡觉的地方 ， 因为年龄越大越难再调整睡眠习惯 。  
  

• 培养良好的睡眠作息：  
  宝宝有一个良好的作息时间安排会使其睡得更好 。有时不恰当地缩短白天睡眠时间 ， 会使宝宝感到过度疲乏反而影响夜间睡眠质量 。  
  
• 鼓励使用过渡期物品：  
  宝宝从对父母的完全依赖到完全独立睡眠的过程中 ， 可用一些自我安抚的物品 。通常包括一些毛绒玩具 ， 小毛巾或毯子 ， 妈妈穿过的T恤（应把衣服打个结后再使用 ， 避免宝宝被衣服缠绕）等 。你的宝宝12个月就可以使用一些过渡期物品让孩子学会独立睡觉 。  
  把这些过渡期物品也作为一种入睡前的常规 ， 在你拥抱或爱抚宝宝时让宝宝学会接受这些物品 。当然 ， 并不是所有的宝宝都需要过渡期物品 ， 所以不要强迫宝宝去接受这些物品 。  
  

• 安排恰当的入睡前活动常规：  
  通常的入睡前常规包括平缓、享受的活动 ， 例如洗个澡 ， 讲故事给宝宝听 。这些活动可以在整个童年时期持续保持 。这些活动应该在孩子睡觉熄灯之前进行 。同时当宝宝6个月大时 ， 应该停止入睡前的常规喂奶（即奶睡） 。  
  

• 睡眠过程中要保持卧室环境的不变：  
  要保证宝宝在睡眠过程中卧室的环境一致 ， 例如灯光等 。宝宝睡眠的环境最好是黑暗、安静并且不是太暖和的温度 。
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