文章插图  
跳绳圈玩法：  
把3个绳圈放在一起或间隔一定距离 ， 跳的方法可以变化经 ， 单双脚跳或交替跳;绳圈排列方法可变化 ， 如直线、三角形等 ， 绳圈也可变化成半圆形、三角形、梯形等 。套绳圈 。父亲说：“看谁套绳圈套得快 。  
”三人把绳圈从脚套入 ， 通过身体 ， 再从头上套住 ， 也可以从上往下 ， 展开比赛或挨次进行 。“钻山洞了”2人将绳子套于腰间或腋下 ， 表示山洞 ， 另一个人可钻过或爬过山洞 。爬过者作山洞 ， 第2人再钻山洞 ， 依次轮流进行 。  
  
亲子跳绳最重要的技巧是亲子要把握好节奏 。另外就是亲子双方都要掌握跳绳的技巧 。  
跳绳的技巧主要有下面几个方面：  
1、平衡  
【欢乐跳跳跳 亲子游戏】跳绳时重心要落在前脚掌 ， 双膝微屈 。跳起时脚离地不应超过1寸 。上体保持正直 ， 眼看前方 。跳绳时手腕用力 ， 肘部贴近身体 。  
2、跳起  
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力 ， 通过前脚掌推起身体 。脚离地时脚趾朝下 。  
3、落地  
动作柔和 ， 由踝、膝、髋共同缓解冲击力 。脚与地面的接触应尽量短促 ， 脚跟不触地 。不要摇一次绳跳两下 ， 那样降低了运动强度 。  
4、两脚交替跳  
动作类似原地跑步 。开始慢 ， 再逐渐加速 。脚不要向后撩得太高 ， 那样容易挡住绳子的路线 。  
5、练习方法  
掌握基本动作或交替跳之后 ， 以10组练习开始 ， 每组力争不停顿地跳?00次 。逐渐增加到连续跳5—门分钟 。  

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