推荐！产后饮食调理 _「广东龙网」

A：指南选择：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品……
A，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
推荐！产后饮食调理_1
B，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油，花生油，香油等20克。
牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C1-3天
早餐，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜25克，芹菜100克
早点50克，牛奶50克，橘子50克
午餐150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜50克，菠菜100克
【推荐！产后饮食调理】午点100克橘子100克
晚餐110克，红糖10克
煮鸡蛋100克
白菜炖豆腐100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤10克，虾皮10克
晚点50克
芝麻盐10克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
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产后3-30天
早餐100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
推荐！产后饮食调理_2
早点50克
午餐175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点250克
橘子：100克
晚餐200克
虾皮炒瓢菜15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆100克，黄豆50克
营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
D
红糖
营养特点，给产妇补血。
营养作用，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点：
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用，维护神经系统的健康。
专家提醒4-6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点VB1和VB2，纤维素含量也很高。
营养作用，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点，脂肪，钙，铁，VE 。
营养作用。
专家提醒。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质。
营养作用，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。
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