【孕妇体操选择小策略】 妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力 ， 借以支托逐月长大的子宫 ， 以保护胎儿成长 ， 并维护身体平衡 。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做 。  
      ◆ 盘腿坐式  
    平坐床上 ， 两膝分开 ， 两小腿一前一后平行交接 。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力 ， 以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛 。怀孕3个月后开始做 ， 每天做一次 ， 时间由5分钟逐渐增加到30分钟 。  
    ◆ 盘坐时的运动  
    盘坐时双手平放在膝盖骨上 ， 利用双臂力量帮助双腿上下运动 。这种运动可以增加小腿肌肉的张力 ， 避免腹股沟扭动与小腿抽搐 。怀孕3个月后开始做 ， 每天至少1次 ， 每次做5遍 。  
    ◆ 足部运动  
    足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行 ， 如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚 ， 都可以达到运动足部肌肉的目的 。怀孕时因体重增加 ， 往往使腿部和足弓处受到很大的压力 ， 因此 ， 应该随时注意足部的运动 ， 以增强肌肉力量 ， 维持身体平衡 。  
    ◆ 腿部运动  
    站立姿势 ， 以手轻扶椅背 ， 双腿交替作360度旋转 。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性 ， 以利分娩 。每日早、晚各做5～6次 ， 可从怀孕开始坚持到末期 。  

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