【怀孕女性需要做哪些运动？】适当的运动能够舒展和活动筋骨 ， 对孕育健康宝宝有一定的好处 。  
怀孕期间运动的目的是舒展和活动筋骨 ， 以稍慢的体操为主 。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来 ， 轻轻扭动骨盆等简单动作 。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性 ， 既能松弛骨盆和腰部关节 ， 又可以使产道出口肌肉柔软 ， 同时还能锻炼下腹部肌肉 。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了 。另外 ， 孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助 ， 而一些棋类活动能够起到安定心神的作用 。  
近预产期的准妈妈 ， 体重增加 ， 身体负担很重 ， 这时候运动一定要注意安全 ， 本着对分娩有利的原则 ， 千万不能过于疲劳 。在运动时 ， 控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分 ， 体温不要超过38℃ ， 时间以30-40分钟为宜 。不要久站久坐或长时间走路 。  
  

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