整条脊椎弯曲。
均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。
均匀呼吸保持动作。
呼气，还原身体。
  
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 四：骆驼式
做法：
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。
吸气，脊椎挺拔。
呼气，身体充分向后弯曲。
保持2-4次呼吸。重复练习两组。  
  
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温馨小贴士  
经期一定要避免做剧烈运动。瑜伽相对温和，是静心宁神的运动，切不可一昧追求运动强度，而伤害到自己的身体。  

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