产后减肥营养餐单2006-4-2922:16:05160;  除了外在瘦身策略 ， 食物质量控制也需注重 ， 从营养师角度看 ， 这不止是减肥 ， 而是体重管理 。注册营养师SarahNg说产妇进行减肥前应先调理好身体 ， 既想吃得健康营养 ， 又能达到减肥效果 ， 必定要补充维他命与营养素 ， 以及吸收充足铁质及钙质 ， 有助修补及预防骨质疏松 。从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质 ， 配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰富钙质 ， 当然要选低脂或脱脂、水浸类别 。蛋白质的补充亦很重要 ， 从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取 ， 能令细胞更生 ， 修补肚皮伤口及皮肉松弛情况 。不可缺少的是叶酸（维他命B什其中一种成分） ， 它是能量转化的基础消脂元素 ， 若摄取足够（女士每日约需200ug） ， 能有助消脂的运作 ， 即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸 。减肥指标：  
※一星期减1~2磅最理想又健康 。  
※要控制卡路里的吸收 ， 约3 ， 500卡路里为一磅 ， 可按个人目标的减磅数目而计算每日减少摄取的卡路里分量 。  
※喂母乳是加速收身的方法 ， 哺乳时能大量消耗卡路里 ， 促进脂肪的燃烧 。  
※怀孕期体重上升保持在10~13公斤 ， 产后瘦身就易得多 。  
一日营养瘦身餐  
早餐：鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果（苹果一个或香蕉一只）  
低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗  
（任选一款）  
午餐：云吞或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜  
（任选一款）  
下午茶：芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼  
（任选一款）  
晚餐：白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个  
简易产后收腹运动  
【产后减肥营养餐单】高龄产妇一族 ， 由于身体新陈代谢减慢 ， 应增加运动量来帮助消脂收身 。除了凑仔是瘦身妙法 ， 每日抽空20分钟做家居运动 ， 加快结实肚腩及腰肢赘肉 。  
收腹运动  
1.仰卧 ， 双脚微分屈曲 。  
2.双手放在大腿上 ， 推前向膝头 ， 头及肩部向上提升 ， 重复动作15~20下 。  
收腰运动  
1.仰卧 ， 左脚屈曲 。  
2.右脚提升伸直与地面成90度角 ， 左右脚轮流练习 ， 每次做15~20下 。  
   

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