很多人由于怀孕导致了身材的变样，虽然迎接宝宝的喜悦战胜了身材的臃肿，但是过后还是会感叹，与其感叹不如动起来。下面的小编为大家推荐一款开肩开背瘦大腿的瑜伽，让大家在孕后回归美好身材，做回自信的自己。  
  
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一、孕后瑜伽的好处  
1、纤体塑形：针对腰腹、臀部、大腿和手臂的线条塑造，恢复皮肤的弹性张力，减少脂肪囤积。  
2、脊柱和关节的修复：腰椎、颈椎、手腕的舒缓和恢复孕中后期的腰椎压力过大产生的疼痛和酸胀。  
3、恢复内脏子宫的正常状态：促进骨盆区域的血液循环。  
4、疏通乳腺、淋巴，防止乳腺疾病：提高乳汁的营养和产量。  
5、舒缓压力，增强自信：产后妈妈身心都很辛苦，通过瑜伽的冥想和体式练习，帮助新妈妈们舒缓心理压力。          
二、孕后瑜伽的前期调研  
瑜伽体位法“手倒立”是一个快速建立内部核心能量的体式!也可以说是一个用手臂站立的体式!更是一个提升能量与班达控制，进而达到身心合一的体式练习!  
1、要有很好的基础，有一定的手臂力量。手臂力量的练习通过平板式、上、下犬式等一些用手支撑的练习上。  
2、肩关节的打开，肩、背部肌肉的强健。通过开肩练习、平板式、蝗虫式等。  
3、呼吸的控制，采用ujjayi呼吸。通过呼吸集聚能量，如果可以，同时加上bandhas，通过bandhas使思想清晰，身体稳健，达到控制整个身体。  
4、意念。集中所有的注意力，找到凝视点。  
三、开肩开背瘦腿瑜伽姿势  
低位弓步
  
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低位弓步又叫骑马式或者冲刺式，是一个基本的哈他瑜伽体式。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。看似单调的一个体式，可以做出很多变体，锻炼身体的其他部位，运用在流瑜伽中，让体式的衔接更加流动。  
  
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低位弓步的8个基本变体  
  
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双手扶膝盖对你的平衡力比较有挑战性，双手向上延展活动肩膀。  
  
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大腿前侧（股四头肌）拉伸
  
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双手合十的扭转，转动脊柱  
  
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双手放在前腿内侧可以拉伸腹股沟，打开髋部  
  
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臀部向后移到膝盖上方，脚掌踩地，拉伸脚踝和大腿后侧。需要的话用上瑜伽砖。臀部向后移到膝盖上方，脚掌离地，脚跟着地，更加强烈拉伸大腿后侧。需要的话用上瑜伽砖。
低位弓步的更多变体  
  
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后面脚趾踩地，更容易稳定平衡，拉伸脚踝后侧。  
  
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双手往后触地，强烈拉伸髋部前侧，打开胸腔和肩膀。
  
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拉伸大腿前侧，前面手肘着地让拉伸更加强烈。  
  
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双手在后方十指交扣，打开胸腔和肩膀。

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