贾静雯|贾静雯生完三胎身材与颜值逆天孕后如何保养呢( 二 ) 身材_保养_运动_三胎

尽量感觉身体往上，不要往前，会跑得舒服一点。
在快速跑阶段，运动强度大，身体会感觉极端疲劳，对肌肉刺激程度较大；跑后身体的恢复较慢，可能会引发「延迟性肌肉酸痛」。
第二、第三天的肌肉酸痛，会比当天更加明显！
跑步机间歇跑举例
不妨试着按这样训练看看：如果感觉心率太快，就把速度调低一点，如果感觉心率较慢，可以把速度调高一点。
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8   km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8   km/h，
快跑 1 分钟，速度 11 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8   km/h，
快跑 1 分钟，速度 12 km/h，
慢跑 2 分钟，速度 8   km/h，
快跑 1 分钟，速度 10 km/h，
慢跑 2 分钟，速度   8 km/h，
快走 3 分钟，速度 5.5 km/h，
减速到放松，把心率降下来。
依照个人体能不同，还可以选择：增加坡度。
间歇跑训练结束之后，还有更大的考验，随之到来。
2. 拉伸训练
跑完之后，首先是要进行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸动作，专业上至少可以分 3 种：静态、动态和 PNF 拉伸。
他们练的，是这个听起来很高大上的 PNF（本体感觉神经肌肉促进法），需要另一个专业人士帮助，一个人做不了。而且，PNF 一般要在运动之后进行。
整个过程，让目标肌肉有一个「拉伸-主动收缩-拉伸」反复刺激，有利于提高柔韧性。

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3. 力量练习
要想锻炼有效果，光做有氧，即使是做了充分的高强度间歇有氧，也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习，对肌肉进行强化。
抗阻练习，也是预防减肥反弹的、几乎唯一的有效方法。
可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。此不一一。
温馨小贴士
孕期时的张梓琳相当注重防晒，准妈妈的肌肤会对光特别敏感，所以即使在冬季，也要做好防晒工作。使用遮阳伞、帽子、墨镜等物品防晒是最省事的，同时涂抹物理性的防晒霜，保护肌肤的同时也能避免对宝宝产生伤害。
看了那么多明星孕妈的保养秘籍，让小编也得到满屏的幸福感，愿大家都能做美美的准妈妈，只长肚子不长肉，生一个健康可爱的宝宝。

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