生产后你可能尝试哺育母乳，但此时的你并不能开始减重，因为你需要额外的卡路里来产生母乳。但是哺乳期间你还是可以健康的减肥，像是吃低脂肪、低糖份的食物，搭配适当的运动，多喝水，还是帮助减肥。但是很多的女性在减肥的过程中一味地绝食减肥，导致了低血糖，不仅脸色差还很容易晕倒，那么如何健康的减肥呢？怎摸减肥最正确呢？下面的小编为大家分享哺乳期如何减肥，不仅要兼顾营养，保证宝宝的需求，还要减脂。  
  
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一、哺乳期能减肥吗  
哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。  
但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。  
自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。  
二、母乳妈妈如何健康减肥  
1、对自己好一点  
虽然你真的很想要回到原本的身材，但你并不是要参加选美。对你来说，照顾宝宝比较重要，所以不要给自己太大的压力，要求自己要瘦很快、瘦很多。  
2、摄取正确食物  
哺育母乳的时候，饮食改变要缓慢，理想情况下，你应该摄取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，这样可以避免饥饿。  
哺乳饮食  
哺乳期间还是可以健康的减重。  
3、尽量要多喝水  
因为你正在哺育母乳，所以补充水分对你非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外，还可以减少你的饥饿感。你可以在家里四处都放置水瓶，方便你随时啜饮。  
  
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4、避免急降饮食  
你有可能想要快速的减去重量，但是迅速减肥是不健康的，更何况你需要额外的卡路里来供应宝宝母乳。理想情况下，一周减去0.5~1公斤是最恰当的。  
5、维持运动习惯  
虽然你可能很累，可能没有太多时间，但你还是需要运动。规律的运动可以提振你的精神和体力，还可以帮助你健康的减重。你可以带孩子散步，或是在家中做一些伸展运动。  
6、保持享受心情  
尽管你可能没有非常多的闲情逸致，但是这段时间只有一次，过了就不会再回来。因此，给自己一点恩惠，购买一两件大号衣服又何妨。  
  
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三、产后哺乳期如何快速减肥不影响奶水  
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划  
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。  
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

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