久久健康网导读：宝宝的健康饮食 准妈妈要怎样控制呢?　一日三餐过后，很多宝宝会哭着要吃一些小零食，而零食吃得好的话，可以缓解孩子在正餐之间的饥饿;零食吃得不好的话，就有可能会导致孩子体重增加、营养不良 。面对形形色色的零食，准妈妈们应该怎样正确的给宝宝吃零食呢?  
  
零食一般分为糖果类、肉类、海产品、蛋类、谷类、豆及豆制品类、蔬菜水果类、奶及奶制品类、坚果类、薯类这几大类，根据食物的营养特点和制作方式，又将每一类零食都划分为三个推荐级别，即“可以常食用”、“适当食用”、“限制食用” 。  
零食红绿灯：  
绿灯——可以常食用的零食  
这些食品是水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等 。  
【宝宝的健康饮食 准妈妈要怎样控制呢？】理由：营养素含量丰富，低脂肪、低盐和低糖，既可提供膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又能避免摄取过量的脂肪、糖和盐分 。  
黄灯——适当食用的零食  
这些食品是黑巧克力、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等 。  
理由：营养素含量相对丰富，但却是含有或添加了中等量脂肪、糖、盐等应限制的成份 。  
红灯——限制食用的零食  
这些食品是棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯等 。  
久久健康网温馨提示：　营养价值低，是含有或添加较多脂肪、糖、盐的食品，提供能量较多 。  
(编辑：苗皓)  
  

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