在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量 。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累 。  
  5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白  
  前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量 。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量 。  
  富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄 。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白 。  
  三、什么时候需要去医院  
  准妈妈出现下面的症状时，就需要看医生：  
  ●腰疼的症状很明显，而且持续很长时间 。  
【孕妇腰痛怎么缓解 试试这5个小妙招】  ●外伤导致的腰疼 。  
  ●腰疼的同时伴有腿部的麻木 。  
  ●腰疼的同时伴有出血 。  
  ●腰疼的同时伴有尿急、尿痛 。  

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