人在大饥大渴时 。最容易过饮过食 。急食暴饮 。所以在饥渴难耐之时 。亦应缓缓进食 。另外在没有食欲的情况下 。也不能勉强进食 。过分强食 。梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀 。不饥强食则脾劳” 。  
“夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶 。如痢疾、寄生虫等疾病 。若进食腐败变质的有毒食物 。还可导致食物中毒 。引起腹痛、吐泻等 。”因此 。夏季要注意防范肠道疾病 。避免伤及肠胃 。  
2、小暑节气起居有讲究  
小暑标志盛夏来临 。专家提醒说 。值此时节 。公众在起居和着装上应该有所讲究：起居要定时 。露宿不可取 。衣着勿赤膊 。  
夏季的特点是日照时间长 。天亮得早、黑得晚 。因此 。人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整 。适当地减缓生活节奏 。平静地、有计划地进行工作 。有利于减少焦虑的情绪 。  
专家表示 。夏季起居作息要有规律 。一般是晚上10点至11点就寝 。早上5点半至6点半起床 。一旦养成了定时就寝的习惯 。比较容易排除气候对睡眠的干扰 。上床不久即可入睡 。并很快转入深睡 。早晨也容易自然醒 。  
此外 。三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种“定时”在夏季 。尤其是盛夏时节尤其重要 。  
盛夏时节 。为了保证充足的体力和精力 。午饭后半小时最好作短暂午睡 。李艳玲说 。人的体能需要午睡 。不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间” 。是不花钱的“自然保健法” 。  
夏季昼长夜短 。夜间睡眠时间少 。午睡是对晚上睡眠的补充 。实验表明 。每天午睡30分钟可使冠心病的发病率减少三成 。  
盛夏时节 。很多人喜欢在室外露宿 。这种习惯不好 。  
专家解释说 。因为当人睡着以后 。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液 。整个肌体处于放松状态 。抵抗力下降 。而夜间气温下降 。气温与体温之差逐渐增大 。很容易导致头痛、腹痛、关节不适 。引起消化不良或腹泻 。  
盛夏时节 。高温酷暑 。有些人喜欢光着上身乘凉 。认为赤膊凉爽 。其实未必如此 。  
当气温接近或超过人的体温时 。赤膊不但不凉爽 。反而会感到更热 。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发 。还和皮肤辐射有关 。  
当外界温度超过37℃时 。体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时 。皮肤不但不能通过辐射方式来散热 。还会从外界环境中吸收热量 。使人感到更加闷热 。“所以 。盛夏时节最好不要光着上身 。”  
3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食  
天热了 。人们就喜欢吃冷饮 。冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡 。还喜欢冲凉水澡 。  
殊不知 。这些对身体健康非常不利 。很容易引发身体不适 。或者埋下健康隐患 。  
小暑吃什么  
一、碳酸饮料  
主要成分包括碳酸、柠檬酸等酸性物质和白糖、香料等 。有些还含有咖啡因及人工色素等 。碳酸饮料中除了糖能为人体补充能量外 。几乎不含其他营养素 。碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用 。如果大量饮用 。释放出的二氧化碳容易引起腹胀 。影响食欲 。甚至造成胃肠功能紊乱 。  
碳酸饮料酸度过高是腐蚀青少年牙齿的重要原因之一 。碳酸饮料还会影响钙的吸收 。儿童期和青春期是骨骼发育的重要时期 。要避免过量饮用 。  
二、茶饮料  
是以茶叶的萃取液、茶粉和浓缩液为主要原料加工而成的饮料 。有茶叶的独特香味 。含有天然茶多酚、咖啡碱等有效成分 。兼有营养、保健功效 。是清凉解渴的多功能饮料 。

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