【哺乳期妈妈平衡膳食的注意事项】妈妈奶水少得可怜，宝宝得不到足够的营养怎么办？究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？这是许多哺乳期的妈妈十分担心的问题 。  
其实，乳汁分泌的品质和数量是由多方面的因素所决定的，比如：愉快的心情、有规律的生活、健康均衡的饮食都是重要的因素 。而其中最重要的就是妈妈的营养状况 。  
产后妈妈5款食疗催乳良方 如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响 。  
因此，乳母的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食 。  
哺乳期妈妈平衡膳食3注意  
1、对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食则是每天要摄入以下多种适量的食物 。粮谷类450g-500g，蛋类100g-150g，豆制品50g-100g，鱼、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g，食糖 20g，烹调用油20g-30g，调味品适量，食盐应适当限制 。  
2、烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式 。如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌 。TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤 。  
3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次 。因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水 。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用 。  
4、酒酿蛋花汤 食材： 酒酿1块，鸡蛋1个 制作方法： 将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用 。功效： 益气生津，活血止血，促进泌乳 。  
5、虾米粥 食材： 虾米30克，粳米100克 。制作方法： 粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用 。功效： 本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳母乳汁分泌不足者宜经常食用 。  

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