1 ， 健身会所的椭圆机通常是用跑步的方法 ， 速率在7-10KM/H中间 ， 先开启开关电源 ， 手扶拖拉机握着侧护栏商机台 ， 两脚站起于外壳两边的保护条；再按 "START"起动 ， 待电机低速档运行后 ， 两脚才站于跑台正中间刚开始健身运动 ， 还记得要将复位开关夹别于腰际 ， 可避免因不小心摔倒或身体不舒服时一瞬间终止椭圆机运行 。  
  

  
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 2 ， 每一次应用最好是在30分鐘左右 。不必刚开始就设置1个人体極限的速率那样不但沒有非常好的锻练了人体 ， 还非常容易跌倒等风险 ， 想让人体渐渐地融入 ， 设置1个比较慢的速率 ， 接着再慢慢提升 。同样 ， 当提前准备慢下来的那时候 ， 也不必马上终止 ， 设置速率渐渐地缓解 ， 再终止 。  
  
  
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 拓展材料  
 時间——TIME ， 显示信息健身时间、 速率——SPEED ， 显示信息及时速率 ， 企业：公里/钟头 路途——DISTANCE ， 健身运动所根据的路途 ， 企业：公里 发热量——CALORIES ， 健身运动所耗费的身体素质 ， 企业：大卡 全自动扫描仪——SCAN ， 依据设置的间隔时间全自动显示信息左右作用 电子手表作用： MODE——方式挑选：按压此键可挑选時间、速率、路途、发热量等主要参数、 SET——置数：可在時间 ， 路途 ， 发热量三作用设定预订值 ， 随后开展倒计算 。 RESET——复0：按压此键 ， 可让屏面显示信息的标值复0 。仪器设备在全自动扫描仪时 ， 复0键失灵 。  
 远动前先热身运动 ， 以防忽然的运动导致肌肉拉伤 ， 抽经等难题 。因此在上椭圆机前 ， 你还要先压压腿 ， 弯低头 。搞好了充足的热身动作了 ， 再刚开始健身运动 。  
 保重身体部位要立在跑带的正中间位置 ， 太靠前非常容易碰到基座 ， 太靠后非常容易被甩出去 ， 或许 ， 也不必方向跑偏 。设置速率时要先慢到快  
 刚开始前热身运动提前准备：着运动衣与休闲鞋 ， 长直发女士应盘头发、提前准备这条纯棉毛巾、喝一杯温开水或运动型饮料 ， 有条件者能够将歌曲或音箱调整好 ， 查验椭圆机是不是置放稳定 ， 慢跑板上是不是泥泞不堪 ， 开关电源是不是插好 。  
 身患病症、有头昏、疲惫乏力、冠心病、心肌梗塞等病人 ， 切勿应用椭圆机 。应用中 ， 如人体觉得不适感 ， 请马上停用椭圆机 ， 并在与您的医生沟通交流后 ， 方可应用椭圆机 。开窗通风并调整房间内空气清新适当进餐淀粉类食品类和适当水份 ， 可提升人体的热原供货 ， 使动能供货充裕 ， 提升锻练的实际效果 ， 防止空肚训炼 。  
 在慢跑前做适度的提前准备健身运动  ， 让人体在健身运动前达到最佳状态 ， 不易产生骨节、肌腱的扭到 ， 提前准备健身运动沒有明文规定务必做些哪些 ， 一般全是拉申全身肌肉 ， 压压腿、扭扭腰 ， 手和脚各骨节还要主题活动一下下 ， 必须留意的是姿势尽可能保证位 ， 時间在10分钟上下 ， 随意动几下是达不上热身运动的实际效果的 。

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