●能够食用的淡水鱼  
有些孕妈不喜欢海鱼 ， 一些淡水鱼体内也含有丰富DHA ， 如：鲫鱼、草鱼、鲈鱼等 。   
  
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原则二：避免吃过量的鱼  
鱼肉虽好 ， 但不能“贪吃” 。 《中国居民膳食指南2016》指出 ， 孕妇每周吃鱼肉不得超过2—3次 。 甚至于像是鲤鱼、石斑鱼、安康鱼、岩鱼等一周吃的次数不能超过一次 。   
同时 ， 除了数的要求 ， 孕妈吃鱼还有量的限制 。   
每周吃鱼量不能超过340克 。 喜欢吃金枪鱼的孕妈 ， 每周不能超过198克 。   
同时孕妈还要避免吃生鱼 ， 生的鱼肉里面会有寄生虫 ， 影响胎儿健康 ， 偏爱寿司也要吃熟之后再吃 。   
  
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原则三：避免吃鱼的两个部位  
在掌握哪些鱼体内汞含量高的同时 ， 也要了解鱼哪些部位汞含量高 ， 这样吃鱼的时候吃能避免 。   
以鲫鱼为例 ， 鲫鱼的鱼脑和鱼皮中的汞含量最高 ， 相比之下 ， 鱼肉和鱼子的含量会更低一些 ， 这也在提醒孕妈在选择吃鱼时应该尽量避免那两种汞含量较高的位置 。   
  
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豆爸有话说  
在了解到孕妈在孕期吃鱼的几大原则之后 ， 豆爸专门附赠了选择新鲜鱼类小妙招：  
看鱼眼：鱼的眼球要干净清亮 ， 眼球呈现饱满凸出的状态 。   
闻鱼鳃：鱼鳃颜色是鲜红色 ， 不能颜色过于暗沉 。 闻起来是咸腥或土腥味 ， 没有臭味和其他异味 。   
摸鱼鳞：鱼鳞间很紧实并且有光泽 ， 鱼身体表面还有透明的黏液 。   
按鱼肉：新鲜的鱼肉很有弹性 ， 手指按压后会马上恢复原状 。   
【怀孕期间，孕妈吃鱼要牢记“三原则”，孕妈吃得对胎宝才能少受罪】做好这四点豆爸相信孕妈一定能吃到更加安全的鱼肉 。   

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