妈妈总是想着不要吃哪些东西以免影响乳汁质量，给宝宝带来健康疾病危害，那妈妈们是否有想过这样做是远远不够的？食补也是很重要的！母乳质量跟妈妈的饮食质量是直接挂钩的，很多家里人以为只要每天给妈妈吃山珍海味就是最有营养的，其实对症下药才是更重要的！今天就来为大家介绍的粥、鸡蛋、豆腐食谱 。  
哺乳妈妈要想保持乳汁充足，就要保证每天的营养摄入  
母乳的质量与妈妈的饮食有关，除了饮食方面的禁忌外，哺乳妈妈要想保持乳汁充足，就要保证每天的营养摄入，哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有充足、优质的母乳给宝宝 。催奶的食谱既可以让妈妈将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用  
      萵苣子粥  
材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克 。  
作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁 。再入米煮成稀粥 。  
豆腐含有大量的蛋白质和钙  
      酒酿蛋花汤  
食材：酒酿1块，鸡蛋1个  
制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用 。  
功效：益气生津，活血止血，促进泌乳 。  
海米紫菜蛋汤  
材料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量 。  
做法：1、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内 。  
2、炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可 。  
功效小提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素 。  
鸡蛋沾芝麻末  
材料：鸡蛋（随个人消化能力决定数量）、芝麻粉  
作法：鸡蛋煮熟、去壳，沾芝麻粉食用 。  
【11款催奶食谱 总有一款适合你!】小编总结：这三种食物一般都比较受欢迎，易入口，味道也好，再加上催奶的功效，一定会令妈妈们赞不绝口！  

• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 妊娠糖尿病一周食谱有哪些 糖尿病人饮食食谱指南
• 多喝水好还是少喝水好 糖尿病煲汤食谱
• 血糖高的人能不能吃桔子 血糖高吃什么菜最好食谱
• 李姐芝麻薄脆的做法 幼儿园食谱带克数
• 半流质食物一周菜谱 二人一周食谱
• 小孩发烧吃什么饮食好 儿童发烧食谱大全及做法
• 有哪些适合糖尿病人的食谱呢 血糖高营养餐食谱大全及做法
• 超模食谱纤纤源压片糖果有什么作用 压片糖果减肥管用吗
• 天冷感冒喝什么汤更养生 春季感冒食谱