网友问：我今年53岁，不知道是不是老了，总是失眠，入睡困难，终于睡着了，还睡不稳 。  
   
  
   朋友推荐我吃褪黑素，吃了一段时间，感觉有点效果，想继续吃，但是有点担心，褪黑素能长期吃吗？  
     

  
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   褪黑素确实能帮助一些人改善睡眠 。  
   
  
   褪黑素作为一种保健品，一般无害 。  
   【可以长期吃吗 谷维素可以长期吃吗】
  
     
  
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   但如果长期服用褪黑素，可能会产生一定的负面影响 。比如，导致自身褪黑素分泌减少，一旦停用，反而加重失眠，形成药物依赖 。  
   
  
   其次，过量服用褪黑素也会引起头晕、恶心等不良反应，甚至抑制排卵，影响生育能力 。  
   
  
   因此，褪黑素只能是紧急情况，不建议长期服用 。  
   
  
   要摆脱失眠，建议先定期饮食，减轻精神压力，避免过度紧张和焦虑，增加褪黑素分泌 。  
   
  
   若未好转，建议到医院睡眠障碍门诊就医，进行规范治疗 。  

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