【孕期补碘食谱 三鲜炒饭的做法】  三鲜炒饭的做法  

  
文章插图  
  1.准备食材：  
米饭1小碗、鱿鱼1/3个、虾仁5个、牡蛎5个、胡萝卜1/3根、葱1根、大蒜2瓣、食用油1汤匙、盐1/2茶匙、生抽1/2茶匙 。  
  2.步骤1：将鱿鱼洗干净，取鱿鱼肉，切成小块，牡蛎洗干净备用 。  
  3.步骤2：葱洗干净切成葱花 。胡萝卜去皮，洗净切成末 。大蒜去皮，切成蒜片 。  
  4.步骤3：热油锅，放入大蒜炒香之后，放入胡萝卜末 。  
  5.步骤4：然后倒入米饭拌炒 。  
  6.步骤5：接着放入虾仁、牡蛎和鱿鱼一起翻炒 。  
  7.步骤6：调入生抽和盐，拌炒均匀 。  
  8.步骤7：出锅前撒上葱花即可  
  鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血，另外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳 。  
  推荐人群：备孕 孕期 月子/产后儿童  
  忌食人群：婴儿  

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