2. 碳水化合物  
  碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物 。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠 。因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择 。  
  ▍改善孕妇睡眠质量食谱推荐  
  推荐一：枣竹灯心粥  
  给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥 。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦 。具体做法为：  
  原料：  
枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克 。  
  做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥 。  
  功效：枣仁养心安神；玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃 。  
四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖 。  
  推荐二：莴苣肉片  
  给孕妈妈们推荐的第二款食谱，是莴苣肉片 。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃 。具体做法为：  
  原料：莴苣300克 。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许 。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量 。  
  做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片 。盛放在碗内 。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌 。然后加适量淀粉抓匀上浆；锅中油烧至八成热 。爆香葱段和姜片 。再加入瘦猪肉片翻炒；然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒 。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅 。  
  功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠 。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长 。  
  推荐三：枸杞叶芹菜粥  
  给孕妈妈们推荐的第三款美食，是枸杞叶芹菜粥 。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们 。具体做法为：  
  原料：  
粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克 。  
  做法：将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎 。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成 。  
【孕妇睡不好觉 也许是吃了这些】  功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用 。  

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