妈妈|产后妈妈怎么恢复比较好妈妈恢复身体已经饮食上面要注意什么( 二 ) 孩子_产后

含维生素C高的水果及蔬菜(1份)：橙子，奇异果，菠萝，草莓，青椒
其他各类水果蔬菜 (3份)
产后瘦身塑形
建议做产褥期保健操(示范如下图)
应根据产妇的分娩情况，身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般在产后第2天就可以开始，每1-2天增加1节，每节8-16次。
产后6周可以开始进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。
对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况(贫血和伤口恢复情况)，缓慢增加有氧运动及力量训练。

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▲ 来源| 郑修霞，主编，妇产科护理学(第4版)
北京：人民卫生出版社，2009:73
均衡饮食
哺乳期一天饮食计划建议
哺乳期每天需增加优质蛋白质25g，钙200mg，碘120微克，维生素A600微克RAE，钾400mg以及维生素B类、维生素C类。这些均可通过食物获得。

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▲ 中国居民膳食指南提供
食谱哺乳期Recipe

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排骨菌菇藕汤 (2-3人份)
制作材料 >>>
莲藕 1大节
干香菇 6个
排骨 500g
杏鲍菇 1个
胡萝卜 1根
红枣6个
料酒3勺
姜3片
葱2-3棵
低钠盐适量
制作过程 >>>
莲藕切块;香菇温水泡发20分钟后切片，红枣温水浸泡30分钟。
杏鲍菇、胡萝卜切滚刀块;排骨焯水去除血水。
排骨处理后放入砂锅，放入葱结和姜片，加水没过排骨，煮开后转小火焖煮30分钟。
加入莲藕、香菇、杏鲍菇、红枣后，煮开转小火继续焖煮30分钟。
焖煮30分钟后，加入胡萝卜煮开关火焖15分钟后所有食材都已经软烂，加入适量低钠盐即可食用。


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五谷杂粮粥 (2-3人份)
制作材料 >>>
根据自己的喜好，每样食材适量
食材一组：
薏米、荞麦米、稻米、燕麦米、黄米、黑米、黑糯米、糙米(棕米);
红豆、黑豆、莲子、花生米;
食材二组：
红枣、葡萄干、枸杞、核桃仁、燕麦片;
紫薯、山药;
制作过程 >>>
将食材一组食材洗净，莲子去除发苦的莲心。
紫薯、山药去皮切成小块;红枣去核切丝;核桃仁掰成小块;葡萄干、枸杞、燕麦片洗净待用。
除红枣、葡萄干、枸杞、燕麦片、生核桃仁、紫薯、山药外，其余食材隔夜浸泡6-8小时。
将所有食材一放入砂锅内，加入8-10倍体积的水，煮开后，关火焖30分钟。
30分钟后，加入食材二组食材，略搅拌，再次开火煮，煮开后，关火焖1小时。
1小时，根据个人喜好可以调整粥的粘稠程度，如果觉得太过粘稠，可以加入适量水后煮开即可，如果觉得水太多，可以继续炖煮一会，但要注意搅拌，防止糊底。

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