怀孕|怀孕做瑜伽生孩子居然超轻松孕妇瑜伽怎么做好生孩子_瑜伽

大概看过电视剧或者听人说过生孩子的情况的女性，都会对怀孕生孩子的痛有一种很害怕的感觉，很担心生孩子会特别的痛，也有的人会选择剖腹产就是怕太痛了，不过生孩子真的有那么痛吗，小编告诉大家其实做瑜伽是可以缓解生孩子的痛苦的，我们一起来学习孕妇瑜伽吧。
孕妇瑜伽怎么做?

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● 孕早期
头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)：
【踩踏车式】

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强健腿部和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气消化不良，按摩腹部器官。
【猫伸展式】

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活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。
【提肛契合法】

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增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
●孕中期
孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。
【婴儿式】

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婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)
【单腿交换伸展式】



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练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
【瑜伽放松术】

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大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
●孕后期
在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。
【山式】

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【怀孕|怀孕做瑜伽生孩子居然超轻松孕妇瑜伽怎么做好】山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。
【腿部的练习】

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孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些脚部练习，临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用。
【上肢的练习】

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可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
【肩旋转式】

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