一般食欲不振的时候千万不能强迫自己吃东西，不然吃再多也是会吐出来，而且反而容易造成一种心理恐惧。所以，每天吃东西要采取少吃多餐的原则，慢慢适应，调整，急不得。还有要选择比较清淡的食物，避免重口味食物，当孕吐反应强烈的时候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃点水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反应缓解了，再补充些蛋白质矿物质。  
调整好自己的情绪  
孕吐反应是绝大部分孕妈妈都会发生的妊娠反应，所以孕妈妈们不要给自己太大压力，要随时保持一种随性，轻松的状态，家人最好能避免让孕妈妈看到知道不愉快的事情，否则本来食欲就不好，这样的刺激反而更导致消化不良。孕妈妈平时可以多多听一些可以缓解心情的音乐，或者是欣赏欣赏一些美术作品，多看看一些美的事物。  
还有就是做做运动。适当的运动可以有效缓解孕妈妈的情绪，特别是可以饭后散散步，还有就是可以做些比较轻的家务，也能促进消化，提高食欲。  
尽量远离油烟  
油烟的味道只会让孕妈们的恶心感觉越来越严重。所以，为了减轻恶心、呕吐的现象，还是尽量远离油烟味道。先说说家庭环境中，厨房是油烟重地，孕妈妈还是尽量避免进厨房，这个时候准爸爸们就派上用场了，烧饭、做菜的家务事可要全包了哦!另一方面，很多的准爸爸都有抽烟的习惯，抽烟不光污染环境而且有害身体健康。二手烟的危害“更上一层楼”!而且烟味往往让孕妈们感觉呼吸困难，加重孕吐的症状。  
注意水、空气和阳光  
水、空气和阳光是每个人不可失去的，所以孕妈妈在孕期的时候要多补充些水分，不仅可以促进新陈代谢，还能保证皮肤的水嫩。然后要多出去晒晒太阳呼吸有氧空气，可以缓解心情，就可以缓解孕吐反应。  
【怀孕|怀孕孕吐太狠怎么办 孕吐吃不下可是试试这些】
  

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