怀孕|如何在生活中预防妊娠糖尿病 妊娠糖尿病控制方法
简单5问，自测一下
您怀孕时超25岁周岁了吗?
您有2型糖尿病，或妊娠期糖尿病家族史吗?
您超重吗?
如果准备怀二胎，怀前一胎时您有患妊娠期糖尿病，或孩子出生时超8斤吗?
您有多囊卵巢综合症吗?
妊娠期糖尿病不是由单一的某种原因造成的，以上5个问题如果您回答的“是”越多，风险就越高。
先进的基因检测
如果觉得自测太糙，给大家介绍高、大、上的基因检测。妊娠期糖尿病有遗传倾向，通过基因检测可能为妊娠期糖尿病发生的风险提供参考数据。
脂联素(ADIPOQ)|它是一种脂肪特异性蛋白，具有改善胰岛素抵抗、抗动脉粥样硬化的功能，参与脂质、能量代谢和胰岛素敏感性调节方面的过程。脂联素若为高风险型，其改善胰岛素作用下降，患妊娠期糖尿病风险上升，通过检测胎盘脂联素及其受体基因信使RNA的表达，或可预测妊娠期糖尿病的发生风险。
TCF7L2|这个基因会影响产生胰岛素的β细胞功能，导致胰岛素分泌减少，从而被认为与妊娠期糖尿病的风险有关。
基因检测的结果该怎么解释呢?原则上来说，风险基因越多，可能叠加起来的风险就越大。不过总体来说各个基因能够解释多少的风险尚未明确，是比旁人高1%呢还是10%不清楚，所以就算你检测出来发现自己有风险基因也无须太紧张。此外，目前基因检测市场鱼龙混杂，找到一家靠谱的基因检测公司并非易事。
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妊娠期糖尿病风险高应该做些什么来预防?
当然，如果基因检测提示患妊娠期糖尿病高风险，也不必太担心，这并不意味着您一定会在孕期得妊娠期糖尿病。但这确实应该引起足够的重视，因为做好生活方式的调整是能有效预防的。下面就教大家几招：
控制孕前及孕期体重
看一下5点自测的风险因素，很多我们都控制不了，但体重这一点是我们可以自己掌控的，不管是孕前还是孕期控制好体重都对预防妊娠期糖尿病有不可小觑的作用。那怀孕了体重增长多少才算合理呢?
首先来教大家计算一下体重指数(BMI)：
体重(千克)/ 身高的平方(米2)，计算出自己孕前的BMI后就可以对照以下表格看看自己孕期合理的体重增长范围。
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▲ 表格来源《中国居民膳食指南2016》
如果您还在备孕期，体重超重，那鼓励您可以减减肥，把体重控制在正常范围之内;如果您已经怀孕了，在孕早期可以每月测量1次体重，孕中、晚期每周一次，这可以在一定程度上反映出您的营养状况，如果体重增长过快，过多，需要及时对饮食及运动做出调整来降低患妊娠期糖尿病的风险。试试以下这几招：
3餐多吃蔬菜，一半的食物应从各种颜色的蔬菜中获得(控制淀粉型蔬菜)
避免油炸食物，炒菜时油适量
在煮饭时可以加入些豆类(豆类需提前浸泡)
面食的话选择全麦
烹饪肉类时切掉皮和肥肉
不用菜汤拌饭吃
不喝甜饮料
不吃薯片，巧克力，蛋糕，曲奇饼干等高热量零食
进餐时远离电子产品，放慢速度，感受食物
养成运动的习惯，如果实在没办法专门抽时间来运动，可以下载运动APP看电视时或睡前抽15-30分钟跟着做，总之能走就别坐车或坐电梯，能站就别坐着，尽量让自己的生活动起来。
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