小米粥|坐月子产妇会吃很多高蛋白食物，那么，坐月子吃什么最有营养？产妇_小米粥_高蛋白食物_维生

传统的坐月子会让产妇吃很多高蛋白的食物，其实除了高蛋白类食物，还能吃一些促进乳汁分泌的食物，产妇也需要全面的营养，这样才能让身体恢复得更快，并且有充足的母乳。那么，坐月子吃什么最有营养？坐月子吃什么才好呢？
坐月子吃什么有营养
(1)炖汤类
营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。



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(2)鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。



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(3)小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
(4)红糖
富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

【小米粥|坐月子产妇会吃很多高蛋白食物，那么，坐月子吃什么最有营养？】

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(5)鱼
营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
(6)芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。



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(7)蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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