【“让孩子早睡，嫌弃我烦”：教育青春期真的好难，有同感请举手】如果说第二天起床 ， 规定6点起床 ， 给到5分钟的起床时间 ， 从第6分钟开始你可以计时 。 再比如说早上懒床了10分钟 ， 上床睡觉就比规定时间提前十分钟 ， 如果懒床20分钟 ， 那就在规定时间提前20分钟上床睡觉 。   
  
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在睡眠时间还要特别注意什么呢？  
就是睡觉前一个小时不要看电子屏幕 ， 这个很重要 。 只要是看手机、电脑或者其他电子设备 。 如果超过1个小时 ， 那大脑内的褪黑素就会减少20%以上 。 褪黑素是让我们调节睡眠的 ， 有助于我们去睡着 。   
如果说老盯着手机看一个小时、两个小时 ， 当褪黑素不断减少 ， 我们就很容易失眠 。 不知道大家有没有这样的体会 ， 当你看手机看到12点、3点以后 ， 发现即使你把手机放在旁边不看想睡的时候 ， 但却发现有点失眠睡不着了 。   
如果孩子还是说要玩手机的话 ， 你可以制定一个规则 ， 在睡觉一个小时之前可以有多长的时间去玩一玩、看一看 ， 尽量在睡觉前一个小时内不去看电子屏幕 。   
第三个就是睡觉前不要吵架 。 老话说得好 ， 日落之后不吵架 。 我们可以回想一下 ， 但凡是晚上吵架的 ， 就不容易很快睡着 ， 就算是睡着了都容易做噩梦 。 早上起来头很昏沉 ， 睡眠也特别不好 ， 所以睡觉前尽量不要吵架、不要生气 。   
我们来总结一下 ， 让我们青春自己的孩子可以有个好的睡眠 ， 第一就是帮助孩子来写作业、学习的时候 ， 提升他时间管理的能力 。 第二就是一定要规定好睡眠时间 ， 到点后一定要关灯上床睡觉 。 然后睡前一个小时以内 ， 不要去接触任何的电子屏幕 ， 手机、电脑、电视等等 。 第三就是睡觉前不要吵架 。 我们讲了青少年时期的睡眠比成人和婴幼儿更加的重要 。 所以保证我们的孩子有一个好的睡眠 ， 特别特别的重要 。 比如有很多孩子的情绪问题 ， 压力比较大 ， 没有耐心 ， 富有攻击性等等都和孩子有没有好的睡眠是有关系的 。   
希望大家可以去重视我们青春期孩子的睡眠 。 最好一定要让他在晚上的睡眠时间在8-9小时左右 。   

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