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孕期睡眠是个大问题 ， 只有妈妈休息好 ， 宝宝才能长得更好 ， 那么怎样提高孕妈咪的睡眠质量呢？  
  
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1. 减少白天的小睡  
尽量缩短白天的午睡时间 ， 尤其是孕晚期休假在家 ， 很多孕妈一睡就是一下午 ， 这样夜里很容易失眠 。 建议午睡时间在10~25分钟 ， 最长不要超过40分钟 。   
2. 傍晚简单活动  
秋高气爽 ， 现在的天气早晨和傍晚很凉快 ， 很适合晚饭后出去散散步 ， 睡前适当的活动可以提高睡眠质量 。   
孕妈们还可以选择睡前瑜伽运动 ， 伸展关节 ， 适当的拉伸活动也是有助于睡眠的 。   
  
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3. 睡前少喝水  
越接近孕晚期 ， 准妈咪们尿频的情况也就越严重 ， 睡前尽量减少喝水的量 ， 避免夜醒太多次 。 孕期需要每天摄入1700~2100ml的水 ， 喝水的时间尽量选在白天 。   
4. 使用孕妇枕辅助  
【睡眠|怀孕期间的睡姿标准，并非“左侧卧”，主要看这两点是否符合】孕妈咪睡不好觉 ， 很大一部分原因来自于肚子的拉扯 。 孕妈们可以使用孕妇枕来辅助垫高肚子 ， 减小孕肚受到的拉扯 ， 不适感也会适度减轻 。   
自己DIY合适的孕期枕头 ， 是比较经济实惠的选择 ， 孕妈们可以选择一些小枕头 ， 垫在肚子、膝盖、小腿等位置 ， “哪里需要垫哪里” ， 减轻不适感 。   
【写在最后】  
睡眠是不可忽视的大事 ， 只有夜里休息好 ， 白天才能精神好 ， 娃才能发育好 。   
【留言板】  
孕期睡姿这事 ， 很多孕妈都做错了 ， 你在其中吗？  

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