另外，多喝汤水(如鸡汤、猪蹄汤、鲜鱼汤、排骨汤等)和保证睡眠也有助于乳汁的分泌。  
  
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4忌烟酒，浓茶和咖啡，着力预防过敏  
宝妈吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。  
另外，一些可能改变母乳味道的食物如巧克力、猕猴桃、草莓、洋葱等可能会使宝宝排斥母乳，导致宝宝对乳汁的摄入有所减少。  
还有需要注意的是，如果宝妈喂奶前食用了可能导致宝宝过敏的食物，那么宝宝摄入母乳后也是可能会过敏的。如果发现宝宝在喝奶后出现皮疹、哭闹、腹泻等症状，应积极排查，找出过敏原。  
总之，宝妈如果决定要给自己的宝宝喂养母乳，那就应当合理控制自己的膳食。  
这里给宝妈们总结一下全文提到的优质食物以及推荐进食量。  
谷类 250~300 g，薯类 75 g，全谷物和杂豆不少于1/3;  
蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;  
水果类200~400g;  
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏) 每天总量为 220 g;  
牛奶400~500 ml;  
大豆类25 g，坚果10 g;  
烹调油25 g，食盐不超过6 g;  
【哺乳妈妈|哺乳期准妈妈怎么吃比较好 哺乳妈妈怎么补充营养】建议每周吃 1~2 次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g鸡肝。  

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