瘦腹绝招你都知道哪些呢 _肌肉

大家都看见过健身房里的男男女女都在进行着痛苦的锻炼，男人之所以锻炼是想练就坚实的肌肉，而女人主要是为了能够拥有一个好的身材。现在就来教给大家三个瘦腹绝招，有了这几个绝招以后，大家就可以不用再进行那么痛苦的锻炼了。三个瘦腹绝招，绝对能让你事半功倍。1、有规律的训练计划。首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。2、饮食对肌肉的重要性。饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶” 。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。3、力量型和轻量型训练配合。当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。总而言之，要想实现瘦腹，光有这几个瘦腹绝招还是不够的，它还需要大家的一致配合才能够其作用。并且减肥瘦腹也不是一朝一夕的事，它需要减肥者长期的坚持，才能够起到事半功倍的效果。【瘦腹绝招你都知道哪些呢】

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